powt nog

[...] BIC+TRIC, BARKI. Klasyka. Kolo najbardziej się zmienił odkąd plan zaczął rozpisywać mu kumpel. Co jest najlepsze? Na każdą partię ma po 2 ćwiczenia (same typowe), 4s x 6 powt. na dużym ciężarze. Jedynie na nogi ma więcej powtórzeń, ale robi tylko przysiad i uginanie. I tylko w dniu samych łap ma po 3 ćw. na bic i tric. Jak to zobaczyłem, to [...]

[...] progresja? Kilob: Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. (jasne) Ark: Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 (czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 [...]

[...] pierwszy taki dzień, że zastanawiam się, czy nie odpuścić dziś planowego FBW całkowicie. Bo czwórki mam mega spompowane po wczorajszych przysiadach na crossie (10 serii x 10 powt.). Albo pójdę i po prostu nie zrobię prostowania nóg, albo zrobię mniejszym ciężarem, bo w sumie bez sensu przez jedną niezregenerowaną partię odpuszczać cały trening. [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/2/a790c85df6614445b82eb584424489e2.png Wszędzie już powoli doszedłem do maksów, muszę teraz wymyślić coś innego na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 [...]

[...] i cofać się na poprzednie strony. To, że robisz spięcia w G i H, to nie znaczy, że masz przestać progresować... Bez sensu zupełnie, bo przyzwyczajasz się do takiej ilości powt. Zwiększasz liczbę powt jak dawniej. Twojego podejścia do ćwiczeń nóg nie będę komentował, Twoja sprawa - poczytaj sobie jedynie o treningu nóg tu na forum, ale i w [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc: 12x 39kg 9. Uginanie nóg siedząc: 12x 54kg 10. Przywodziciele na ginekologu: poziom 12 11. Odwodziciele j.w. :poziom 11 Rozpoczęłam trzeci tydzień treningu dla zielonych czyli 2 obwody po 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606b06b3d87e474c84fdcaefc816b22c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8644bfd6edec4865b34cf0ae87deebbc.png

[...] ad.1 miałam nadzieję jeszcze, że ostatnio słabszy dzień czy co, ale naprawdę dźwigam tylko 25kilo{{:-( znaczy się wcześniej pomyłka była. Następnym razem zmniejszę ilość powt. w seriach i w ostatniej powalczę o więcej ogólnie: w kilku ćwiczeniach zaliczyłam progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy takiej [...]

[...] B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 220g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 120g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 90g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Cieżko było się zebrać, ale jak już zacząłem to rozj**alem xD W hacku i wykrokach nie udało sie zrobic więcej powt względem ostatniego ale przy reszcie progres ;) Ps. Kurczaka z ryżem, tez jadam }:-( /SFD/2022/3/9/1a620dfe750d4faa8384a333f758ffe0.jpg

[...] + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia [...]

[...] NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 2 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 2s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 [...]

[...] od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Trening : Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ( +2 powt) ; 40kg x12 ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg [...]

[...] 3) 80x8 (+10kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 12 (+2kg) 2) 16kg x 10 (+2kg) 3) 16kg x8 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 (+2powt) 2) 70kg x12 (+1powt) 3) 70kg x12 4) 70kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 20kg x8 (+2kg) 2) 20kg x9 (+2kg) 3) 20kg x11 (+powt) - Herkulesy 2x12-15 1) [...]